Vysoké letné teploty nemusia znamenať koniec vonkajších športových aktivít. Dokonca aj pri teplotách nad 30 stupňov si môžete dopriať obľúbený beh alebo korčuľovanie. Kľúčom je vedieť, ako sa správne obliecť a aké preventívne opatrenia dodržiavať, aby ste sa vyhli prehriatiu a iným zdravotným komplikáciám.
Horúčavy a šport – ako sa obliecť?
Pri výbere oblečenia uprednostnite ľahké a priedušné materiály, ktoré umožňujú odparovanie potu a ventiláciu. Syntetické tkaniny, ako je polyester alebo nylon, sú vynikajúcou voľbou, pretože rýchlo schnú a udržujú pokožku suchú. Funkčné športové oblečenie kúpite v e-shope inSPORTline. Dôležitá je tiež farba oblečenia. Svetlé farby odrážajú slnečné lúče a pomáhajú udržiavať nižšiu telesnú teplotu. Tmavé farby absorbujú teplo a môžu spôsobiť rýchlejšie prehrievanie. Športové oblečenie kupujte podľa druhu športu, na ktoré je určené. Špeciálne bežecké oblečenie alebo oblečenie na korčule je prispôsobené špecifikám daného športu.
V lete uprednostnite voľnejšie oblečenie a elastické odložte na zimu. Voľné oblečenie umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu okolo tela, čo pomáha pri ochladzovaní. Nikdy nezabúdajte na ochranu hlavy pred priamym slnkom. Vyberte si čiapku alebo šiltovku, ktorá poskytne tieň pre tvár a krk. Oči ochránite slnečnými okuliarmi s UV filtrom. Vyberte si také, ktoré majú nastaviteľný elastický pásik, aby ste pri dynamickom pohybe nemuseli okuliare stále naprávať. A čo chodidlá? Kompresné ponožky pomôžu zlepšiť krvný obeh a poskytnúť lepšiu podporu pre nohy počas behu alebo korčuľovania.
Preventívne opatrenia proti prehriatiu
Hydratácia je počas horúčav základom. Hydratovať by ste sa mali už niekoľko hodín pred plánovanou aktivitou a pokračovať počas tréningu. Noste so sebou fľašu s vodou alebo izotonický nápoj, ktoré nahradia stratu tekutín a elektrolytov. Naplánujte si športové aktivity na skoré ráno alebo neskorý večer. Slnko nehreje tak intenzívne a teploty sú nižšie. Vyhnite sa fyzickej námahe počas poludnia, keď je slnko najvyššie a najintenzívnejšie.
Pred každou aktivitou na slnku naneste na pokožku opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (SPF). Nezabudnite krém obnovovať každé dve hodiny alebo po každom zotretí (napríklad po potení). Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku svojich tréningov. Telo potrebuje čas, aby sa aklimatizovalo na horúce podmienky. Športujte s partnerom alebo v skupine. Na beh nepotrebujete žiadnu špeciálnu výbavu, takže si tento šport môže dopriať naozaj každý. Kolieskové korčule kúpite ako pánske, dámske i detské korčule. Športovanie v skupine je bezpečnejšie, v prípade zdravotných problémov má kto privolať pomoc.
Pozor na varovné signály tela!
Dôležité je vedieť rozpoznať príznaky úpalu alebo prehriatia. Telo vás vždy vopred upozorní, že máte spomaliť alebo aktivitu ukončiť. Medzi príznaky prehriatia patria: nadmerné potenie, závrat, nevoľnosť, intenzívna bolesť hlavy, rýchly tep a kŕče. Ak pocítite niektorý z týchto príznakov, presuňte sa do tieňa alebo chladného prostredia a vypite vodu.
Autor: Gabriela Kudláčová
