Začala vás počas hry golfu bolieť bedrová časť chrbtice? Po hre vás pália členky či zápästie? S najväčšou pravdepodobnosťou ste zanedbali prípravu a nemáte vhodnú výbavu. Golf je síce skvelý šport pre ľudí rôznych vekových kategórií a úrovní kondície, avšak ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri golfe existuje riziko zranenia. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých tipov môžete toto riziko výrazne znížiť.
Základné zásady bezpečnosti pre golfistov
Počas každej hry dodržiavajte 4 základné zásady, ktoré vám pomôžu eliminovať riziko zranenia alebo bolestí. Pravidlá sú jednoduché:
- Motorická príprava – rozcvička ochráni pred zranením chrbtice, lakťov, zápästí i kĺbov.
- Technika – naučte sa správnu techniku od profesionálnych trénerov. Pri hre využívajte inteligentné golfové palice, ktoré vás upozornia na všetky prípadné chyby pri švihu a odpustení.
- Výbava golfistu – kvalitné golfové palice, golfové loptičky a golfové oblečenie sú zárukou, že sa pri hre budete cítiť komfortne a nezraníte sa.
- Opatrnosť – počas hrania golfu myslite na svoju bezpečnosť a tiež bezpečnosť ostatných hráčov. Nepreháňajte intenzitu švihu a kontrolujte svoje okolie.
Bezpečnostné tipy pred, počas a po hre
Pred každým kolom si doprajte 10-15 minút ľahkého kardio cvičenia a dynamického strečingu. To pomôže zahriať svaly a kĺby a znížiť riziko natiahnutia či iných zranení. Uistite sa, že máte palice s dobrou dĺžkou a hmotnosťou pre vašu výšku a silu. Použite golfové loptičky, ktoré sú vhodné pre vašu úroveň hry. Vyberte si golfové oblečenie, ktoré je pohodlné a umožňuje voľnosť pohybu. Nezabudnite na opaľovací krém a klobúk, aby ste sa ochránili pred slnkom.
Uistite sa, že máte správny postoj a švih. Ak si nie ste istí, ako na to, zaplaťte si lekcie od profesionálneho inštruktora. Začnite s kratšími hrami a postupne sa prepracujte k dlhším hrám. Nerobte rýchle a prudké pohyby. Ak pociťujete bolesť, prestaňte hrať a oddýchnite si. Nepreťažujte sa a po každej hre doprajte telu čas na zregenerovanie.
Po hre sa vyklusajte a vychlaďte organizmus. To pomôže vašim svalom zotaviť sa a predísť stuhnutosti. Pitím vody pred, počas a po hre zostanete hydratovaní a predídete dehydratácii. Konzumácia zdravých potravín vám dodá energiu a pomôže vašim svalom zotaviť sa. Okrem golfu sa venujte i iným športom. Pravidelné posilňovanie svalov vám pomôže predísť zraneniam pri golfe. Strečingové cvičenia vám pomôžu zlepšiť flexibilitu a znížiť riziko natiahnutia.
Tipy na záver: S dodržiavaním správnej techniky, vhodného vybavenia a starostlivosti o svoje telo môžete minimalizovať riziko zranení a zároveň si užiť každý úder na ihrisku. Buďte trpezliví, starostliví a užívajte si tento krásny šport s minimálnym rizikom zranenia.
Autor: Gabriela Kudláčová
