Materská dovolenka je ideálna nielen pre vytváranie puta s bábätkom, ale tiež pre udržiavanie vašej fyzickej kondície. Vďaka vhodne zvoleným metódam cvičenia podporíte aj zdravie dieťatka. Spojte príjemné s užitočným a nechajte sa inšpirovať našimi tipmi pre posilnenie panvového dna a pre stimuláciu pohybového vývoja bábätka.
Pravidelné cvičenia ako cesta k zdraviu matky a bábätka
Materská dovolenka môže byť, najmä v prvých dňoch, pomerne stresujúcim obdobím. Po čase si však osvojíte všetky činnosti a vytvoríte režim, do ktorého by ste mali zapojiť aj cvičenie. Pediatri a fyzioterapeuti zdôrazňujú, že pravidelná fyzioterapia pre deti a rôzne metódy cvičenia pre matky sú pre zdravie nevyhnutné.
Ako začať? Dôležité je správne prevedenie cvikov, a preto prvé tréningy zrealizujte pod dohľadom skúseného fyzioterapeuta. Poradí vám nielen so správnou technikou, ale tiež nastaví intenzitu cvičenia a odporučí najvhodnejšie typy tréningov. Mamičky by mali posilňovať hlavne panvové dno, ktoré spevnia Kegelove cviky. Pre deti je vhodné cvičiť podľa SM systému, DNS (Dynamická neuromuskulárna stabilizácia) alebo Vojtovou metódou. Myslite na to, že aj iné faktory prispievajú k správnemu vývoju dieťatka, napríklad kvalitná detská posteľ a senzorické hračky.
Prečo je dôležité posilňovať panvové dno pomocou Kegelových cvikov
Tehotenstvo a následne pôrod zaťažujú panvové dno, ktoré sa stáva veľmi oslabené. Posilňovanie by malo byť pre mamičky na materskej pravidelnou súčasťou ich denného režimu. Ak sa nebudete posilňovaniu panvového dna venovať, môže sa u vás časom prejaviť inkontinencia, pokles maternice či problémy pri sexuálnom styku.
Kegelove cviky predstavujú jednoduchú, ale účinnú metódu na posilnenie týchto svalov. Cvičiť možno prakticky kedykoľvek a kdekoľvek – pri prebaľovaní, varení či kŕmení. Dôležitá je pravidelnosť a správna technika. Medzi základné a veľmi jednoduché cviky patrí sťahovanie dna. Stačí, aby ste si predstavili, že chcete zastaviť prúd moču. Začnite s krátkymi 3-5 sekundovými sťahmi a postupne ich predlžujte na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát, tri série denne. Ak si nie ste isté správnou technikou alebo dýchaním, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom.
Investujte do zdravia dieťatka a cvičte s ním už od narodenia
Pre zdravý vývoj bábätka je dôležité včas stimulovať pohybový aparát a rozvíjať motorické i psychické schopnosti. Medzi rozšírené metódy cvičenia patrí Vojtova metóda (pomenovaná podľa MUDr. Václava Vojtu, ktorý metódu vyvinul). Pri cvičení využíva reflexné lokomočné pohyby, ktoré aktivujú správne pohybové vzory. Táto metóda je veľmi účinná pri vývojových poruchách, ale prospech z nej majú aj zdravé deti.
Okrem Vojtovej metódy je možné s deťmi cvičiť SM systém, ktorý sa zameriava predovšetkým na správne držanie tela a stabilizáciu chrbtice. Spomenúť musíme tiež DNS metódu. Pri tomto cvičení sa aktivujú hlboké stabilizačné systémy. Kombinácia rôznych metód podporí prirodzený vývoj dieťaťa a pomôže predísť pohybovým problémom, ktoré by mohli vzniknúť v budúcnosti. Kľúčom je začať postupne, pod odborným dohľadom a následne v cvičení vytrvať v domácom prostredí.
