Jeseň je nielen farebná, ale tiež zradná. Počasie sa rýchlo mení, čo spôsobuje únavu, zníženie obranyschopnosti organizmu a vznik jesenných viróz. Prechody medzi teplými a chladnými dňami sú pre váš imunitný systém náročné. Prinášame vám 5 jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa vyhnúť jesennej viróze.
1. Posilňujte imunitný systém zdravou stravou
Jedným z kľúčových faktorov, ako sa vyhnúť virózam, je silný imunitný systém. Strava bohatá na vitamíny a minerály hrá zásadnú rolu. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C – citrusy, paprika, brokolica. Vitamín D, ktorý získavame zo slnečného žiarenia, môžete dopĺňať prostredníctvom rýb, vajec alebo doplnkov stravy. Nezabúdajte ani na probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru – konzumujte jogurty, kefír a kyslú kapustu.
2. Dostatok spánku a regenerácia
Kvalitný spánok je pre správne fungovanie imunitného systému nevyhnutná. Počas spánku telo regeneruje a zbiera energiu na ďalší deň, imunitné bunky sú v tomto období najaktívnejšie. Nedostatok spánku znižuje vašu obranyschopnosť voči vírusom a baktériám. Preto je dôležité spať aspoň 7 až 8 hodín denne a dodržiavať pravidelný spánkový režim.
3. Dodržiavanie hygienických návykov
Hygiena je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť virózam. Vírusy a baktérie sa šíria predovšetkým dotykom, a preto je umývanie rúk kľúčové. Používajte teplú vodu a mydlo a uistite sa, že ruky umývate dôkladne, a to najmä po príchode z verejných priestorov, pred jedlom a po kontakte s chorými ľuďmi.
4. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoju imunitu a zároveň si užiť krásu jesennej prírody, je turistika. Pobyt na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Keď sa vyberiete na turistiku, nezabudnite sa adekvátne obliecť. Dôležitou súčasťou výbavy je kvalitná turistická obuv. Vhodné turistické topánky zabezpečia, že sa budete na nerovnom teréne cítiť pohodlne a bezpečne. Zároveň vás ochránia pred vlhkosťou, ktorá by mohla prispieť k prechladnutiu. Pre maximálne pohodlie je v obchodoch k dispozícii pánska i dámska turistická obuv.
5. Hydratácia a správne oblečenie
V chladnejšom počasí máme často pocit, že nepotrebujeme toľko piť, no to je veľký omyl. Dostatočná hydratácia je kľúčová pre udržanie správnej funkcie slizníc, ktoré sú prvou obranou proti vírusom. Ideálne je piť vodu, bylinkové čaje alebo teplé nápoje bez pridaného cukru. Obliekajte sa vrstvene, aby ste mohli prispôsobiť svoj odev meniacej sa teplote. Je dôležité udržiavať telo v teple, ale zároveň sa vyhnúť prehriatiu a následnému ochladeniu.
Autor: Gabriela Kudláčová
